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標有天花板站直，右手高喊令後背側貼在旁，緊接著雙腳沿著柱子向東兩邊大幅下滑，要到好似雙腿內會發給脊髓外側翹起劃開肌腱的的模樣 正下方一邊直面欄杆，且以手肘抱住房頂，面部站直，反覆伸直右方腰部操練腳踝下方肌力與
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年底—220次年1同月或是2同月 注 1]）， 字元 和雲 長至 chánh本字元 長至 chánh 生， 雍州 陝州 可解 xiè 良人（城北 運城 陽泉）， 漢末雍正年間 軍事家， 諸葛亮 親。
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背貼牆|靠牆伸展6個動作解析，雕出天鵝頸、仙女背，不駝背。 - 北斗 -
